myprocess.blogg.se

Lovade en massa övningar till vissa på facebook så här kommer de jag gör.
Jag har kört detta i flera veckor och resultat blir det. Börjar med att posta 2 videos.
Det kommer flera imorgon :D

Alltså:
5 rundor, 30 sek varje övning= 5 min

-Burpee-Cross over- Amhävning -Hopp =30 sek

-10 höga knän - Burpee- Hopp = 30 sek

När du gjort båda övningarna i 30 sek var har du gjort 1 runda, repetera alltså 5 gånger.

Alltså:

-Deep Squat- Back Lunges med båda benen= 10x3 (10 gånger gör du övningen, vilar i 30 sek och repeterar 3
gånger)

-Armhävningar i klockans håll och tillbaka = endast fram och tillbaka

-Hopp-Burpee-Burpee våg- Hoppa in med benen- Hoppa upp = 10x3 (10 reps & 3 set, vila 30 sek mellan varje)

-Höga knän med armarna på huvudet= 30x3 ( vila 30 sek mellan varje)

Vill du vara extraa duktig, gör du om alla 4 övningar (alla reps och set) 2 gånger. När du är igång efter någon vecka kan du öka på att göra om allt 3 gånger? Upp till dig :D