Frågorna är många..
Vilken typ av träning är bäst? Hur ofta? Hur hög intensitet? Hur länge bör träningspasset hålla på? Varför?
Hur du bör lägga upp din träning styrs helt av just dina individuella mål och förutsättningar men det finns en del riktlinjer att utgå från. Observera dock att detta är allmänna riktlinjer som inte tar hänsyn till dina individuella förutsättningar så som skador osv.
TRÄNINGSUPPLÄGG FÖR VIKTNEDGÅNG
Din träning bör bestå av en kombination av korrekt utförd styrketräning och konditionsträning. Styrketräning gör din kropp fastare, starkare och ökar din grundförbränning medan konditionsträningen är förbränningsträning som även förbättrar din kondition.
Kondition
Frekvens: 3-5 gånger i veckan
Intensitet: Varierande men relativt hög, du ska vara ansträngd. Har du en pulsklocka så sikta på 55-70 % av din maxpuls*
Duration: 30-60 minuter sammanhängande
(För att beräkna din maxpuls så tar du om du är kvinna 226-din ålder, om du är man 220-din ålder)
Styrka
Frekvens: 2-3 pass i veckan
Intensitet: Max 1 minut vila mellan dina set
Duration: 1-3 set på 10-15 repetitioner med fokus på stora muskelgrupper (ben, rygg, bröst, bål)
Exempel på planering av din träningsvecka med mål att gå ned i vikt
Måndag: Styrketräning – Ben/mage
Tisdag: Konditionsträning - cykel 45 minuter
Onsdag: Styrketräning - Bröst/axlar/triceps
Torsdag: Konditionsträning - gruppträningpass med hög intensitet som tex step
Fredag: Rygg/Biceps + 20 minuters intervaller på löpbandet
Lördag: Vila
Söndag: Konditionsträning - crosstrainer 45 minuter
Lycka till :*
Kommentera